形成原因分析
在手臂向前的运动中肩胛骨主要是起稳定作用,控制手臂的自由活动,如果手臂在肩膀高度以下活动时就出现肩胛骨上抬的情况,就是肩关节的动作模式出现错误啦,表现为斜方肌上束和肩胛提肌过度收缩,这时就会总是感觉肩颈部位疲劳酸痛。
修正训练
(1)牵拉斜方肌上束
建议保持20-30秒,2-3组。
(2)牵拉肩胛提肌
建议保持20-30秒,2-3组。
(3)前锯肌
肩胛骨前伸后缩,建议15-20次,3-4组。
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如果头再低一点(前倾60°),这时颈椎承受的重量高达27kg,瞬间化身顶缸表演艺术家。
而为了不让颈椎垮掉,脖子上的肌肉就会死死“拽住”颈椎。时间一长,原本弯的颈椎被肌肉强行掰直。于是你就感觉脖子僵硬,难以弯曲,甚至稍一活动就会引起强烈不适。
另外,除了姿势不对以外,背部压力过重湿等其他疾病等因素也会引起。
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