请告诉我一种健康的早中晚餐饮食方案,要写出食物名称啊
每天换换花样，早餐要吃好，心情才会好的：）午餐 晚餐随关键在于控制饮食，方法如下：(你不妨可以试一试)一是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
健康的早,中,晚的食谱
按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
晚餐可以选择苹果、香蕉、黄瓜等蔬菜水果，能够增加饱腹感，又不会引发肥胖，可以帮助减肥。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
您好！早餐的营养搭配合理，对于身体的健康非常重要。
煎蛤仁蛋饼、芦荟炒肉丝、蘑姑炖鸡。煎蛤仁蛋饼做法：蛤蛎去壳取仁洗净放入一器皿中，加入鸡蛋、精盐、鸡精打散搅匀。韭菜洗净切成末。
食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
早中晚三餐吃什么才健康?
按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
三晚餐一定要清淡，尽量以低油，盐，糖，热量为主。尽量不吃主食和甜食，简餐冷餐为主。适当的户外运动 一天三餐中营养早餐是最重要的，早餐可以选择一些容易消化吸收，富含蛋白质的食物。比如说鸡蛋，牛奶，面包，面条等。
您好！早餐的营养搭配合理，对于身体的健康非常重要。
晚餐馒头、粥、凉拌黄瓜、炒绿豆芽、粉丝、莴笋、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果这样吃，既营养健康又减肥瘦身。
比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦吐司，喝一杯牛奶，吃一个香蕉，那样饮食搭配就比较全方位和丰富多彩。午餐 午餐在一日三餐中比较关键，它处于早餐和晚饭正中间，坐落于大白天的里面的时间范围，拥有承上启下的作用。
早餐吃得多会增加人体的能量消耗，产生更强烈的饱腹感，减少对甜食的渴望，整体上更 健康 。也就是说，如果有些人喜欢高热量的食物，他们可以选择在早上吃。
早中晚吃饭吃什么最健康
1、牛奶、大豆、坚果类2种。吃饭的时候，我们不妨对比一下，找出哪些品类还没吃够，重点补充。比如白天绿叶蔬菜少，晚餐可以增加绿叶蔬菜的比例；白天不吃肉，晚上可以吃点瘦肉或者禽肉，还有鱼虾等脂肪含量低的肉。
2、您好！早餐的营养搭配合理，对于身体的健康非常重要。
3、能选米饭，假如注重健康养生，能用杂粮米饭来替代米饭，蔬菜要挑选绿叶蔬菜，肉制品以鱼类和鸡脯肉为主导，少吃猪肉、猪肉等尖肉。午餐还是要吃饱了，要不然不能支撑点一下午的工作中或是学习培训。
4、晚餐馒头、粥、凉拌黄瓜、炒绿豆芽、粉丝、莴笋、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果这样吃，既营养健康又减肥瘦身。