人运动(跑步)完后需要补充什么?
对于跑步的人来说，应该多补充些维生素C，因为微生素C侧重增强机体的耐受力，会让跑步后的人们疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。补充蛋白质跑步的时候也要注意蛋白质的补充。
跑步怎么和饮食搭配
豆浆---提供廉价而易消化和吸收之植物蛋白。苹果---富含胶原、纤维素、多种维他命和果糖，长跑者必吃。葵花子---含抗氧化剂。1蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类，且能提供多种身体必需之微量原素。
热爱跑步的人怎样搭配营养早餐1 每天喝奶、吃奶制品 鲜奶、奶制品应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。
跑步饮食营养搭配1 补充糖分 对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。
首先不能不吃东西，这样体力跟不上，在饮食方面，要规律，多吃一点素菜，补充一些维生素，但是在这同时也需要多补充蛋白质，可以吃一些鸡蛋，或者是鸡脯肉。
每天喝奶、吃奶制品 鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。
适合跑步的饮食是什么
1、果醋：通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。
2、适合跑步的饮食是什么 每天喝奶、吃奶制品 鲜奶、奶制品 (包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。
3、跑步的时候也需要吃一些谷类的食物，里面含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，还含有地主维生素，其中里面的矿物质镁元素能够缓解肌肉的紧张感。
4、补充糖分 对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。
长跑训练饮食该注意什么?
各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。
饿糖法，赛前的第七天，长跑六十至九十分钟至耗尽。 连续三天不吃碳水化合物，只吃脂肪和蛋白质食物，且要维持轻度运动量。 接连的三天只吃高碳水化合物食物，且要维持低度运动量。
第三：另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。
建议跑友所有的饮食摄入中，糖的摄入比例要达到60～70％。保证充足的矿物质和维生素。矿物质和维生素虽然不含能量，但在调节机体代谢、酸碱度平衡、体温、神经肌肉兴奋性、心血管功能和维持运动能力中起着重要作用。
加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”；一碗冷的谷类食品及一杯牛奶。通常有三类应该作为跑步比赛前饮食：第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。
热爱跑步的人怎样搭配营养早餐
晨跑后吃什么早餐1 牛奶加面包 在选择早餐的时候，以牛奶和面包为最佳牛奶加面包是早餐当中的搭配王者鱿鱼，吃起来对人的身体帮助比较大，所以有很多的人都非常的喜欢吃牛奶加面包。
早餐注意营养就可以了，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥这样，如果想吃丰盛点就多吃水果和蔬菜，以及多吃点豆制品，俗话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
建议早餐是补充优质的蛋白质和低GI碳水、相关坚果。比如说牛肉和鸡胸肉，大量新鲜蔬菜和水果……但早上又太忙了，所以简单方案：水煮蛋和燕麦片组合，再加几颗坚果和一份水果。
建议事先打制好一些山药豆类杂粮混合的营养粉，用牛奶或者豆浆冲兑成营养糊，可以再加些麦片，搭配一个煮鸡蛋就是很棒的营养早餐啦。也不会太费时间。这类营养粉在大型超市里一般都有柜台卖的。
无论参加健身运动或远足出洲都不要忽视早餐。一般早餐以麦圈、面包、牛奶或酸奶、水果为主、配上一些黄油或果酱，加一一杯鲜橘汁以被套充维生素C。如果午餐会较晚吃，最好再添些火腿、鸡蛋、等高蛋白食物。
跑步有益于身体健康吗?经常跑步的人应多吃哪些食物?
跑步的时候鸡蛋是非常重要的，鸡蛋里面含有丰富的蛋白质以及脂溶性维生素，维生素K、维生素D等，能够减少骨钙流失，还能补充身体所需要的蛋白质和其他营养物质。
对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。 补充维生素。
事实上，对于坚持跑步的人而言，应该多吃以下几种食物：第一种食物是谷薯类（主食类）。