哺乳期食谱
下面这些都适合哺乳期妈妈吃 温拌海螺的做法 【原料】海螺肉200克，黄瓜100克。精盐，醋，香油，味精，姜适量。【制法】1．将姜洗净，削去外皮，用刀拍散，切成末。
哺乳期吃什么好食谱推荐
1、推荐食谱一：虫草花猪蹄汤 食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。做法：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。
2、虾仁韭菜 原料：韭菜250克，虾仁30克，鸡蛋75克，盐、酱油2克，植物油15克，淀粉（豌豆）5克，香油1克。
3、哺乳期清淡饮食食谱 清淡猪脚。猪脚具有丰富的胶原蛋白非常时候在产后吃。准备好一只猪脚、当归、王不留行三种次啊了，将它们放在一个锅里面加入清水熬煮到软烂即可。
4、晚餐： 金银粥(小米、大米加红薯)、木耳炒腐竹、鸡肝、馒头 哺乳期一周食谱大全 星期二 早餐： 红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、炒豆芽、米糊一碗。上午： 橙子或柚子两块。
5、哺乳期可以按以下食谱，有利于奶水分泌。猪蹄汤 食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法： 将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。
宝妈吃什么食物可以让母乳营养又健康?
1、哺乳期需要多吃一些水果、蔬菜，还要多吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类食物，并且要多喝水、喝一些奶制品，主要是多吃一些水果。
2、吃什么能让母乳有营养：富含铁元素的食物 准妈妈们在生产的时候都会大量出血，在生产完毕后要进行铁元素的补充。
3、估计宝妈们应该都不会陌生花生炖猪蹄这道补餐，而花生正是可以催生乳汁的食物。对于花生如果宝妈们觉得不想把花生和菜一起炖的话，那么可以买一些生花生或者把它弄成煮花生，在闲时的时候吃上几颗既好吃又有营养。
4、像一些营养丰富的食物有，猪蹄炖黄豆，鲤鱼豆腐汤，米酒，乌鸡汤，酒酿炖蛋，排骨海带汤等各种食物。这些食物中的营养都是非常丰富的，能够帮助提高宝妈母乳的营养。另外，这些食物还可以帮助促进乳汁分泌。
哺乳期每日营养要求表
全日总能量 ：4兆焦耳（钙497毫克、铁34毫克、脂肪139克、蛋白质138克、碳水化合物764克）除了以上食谱，哺乳期妈妈还需注意以下几点：产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。
哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的时候有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。液体 哺乳期妈妈最好每天喝超过10杯的液体。
所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质（正常成人每天摄取量为600毫克），可以每天喝两杯牛奶，还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。
哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。