水果晚餐怎么搭配
1、准备所需材料。将苹果洗净去皮，切成小丁用淡盐水泡5分钟，弥猴桃去皮切成小丁、圣女果同样也是洗净切小丁。将所有水果倒入大碗内拌匀。取一个盘子，将水果装盘。沙拉酱装入裱花袋里。
水果蔬菜怎么搭配吃更健康营养
菠菜搭配橙子：菠菜和橙子都被公认为是具有强抗氧化能力和卓越营养的超级食品。但是，如果你真的想提高吸收菠菜沙拉中铁元素能力的话，那么在您的菜中添加一些橙汁吧。
每天尽量搭配多种蔬菜食用。每天吃新鲜水果200克~400克。尽量选择新鲜和应季蔬菜。多摄入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬菜量的一半。深色蔬菜如菠菜、油菜、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜等。
很多不喜欢吃蔬菜的人通常靠水果来补充必要的维生素和纤维。从营养学的角度看，蔬菜和水果在纤维素、维生素和果胶方面是相似的，但在具体的营养成分上有很大差距。蔬菜和水果也是如此，它们在平衡整个饮食方面发挥着重要作用。
比如吃了浅色的蔬菜，那么接着就可以搭配一些深色的蔬菜来吃，比如像西兰花或者是番茄等，这样一来，就可以全面的补充身体所需的营养物质。另外，在搭配蔬菜沙拉的时候，每天最好不要低于500克。
(1)每天尽量搭配各种各样蔬菜服食。每天吃新鲜水果200~400g。(2)尽量选择新鲜和应季蔬菜。(3)多摄入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬菜量的一半。深色蔬菜如西蓝花、油菜子、西蓝花、荠荠菜、西红柿、胡萝卜、东瓜、红苋菜等。
多吃蔬果并非排斥肉类食物 吃蔬果时也要吃一些肉类食物，蔬果与肉的比例以6：1为好。蔬菜与肉的合理搭配有利于保持身体内的酸碱平衡，因为肉、蛋等食品均属于酸性食品，蔬菜、茶、水果多属碱性食品。
水果类食谱有哪些
1、胡萝卜苹果汁。胡萝卜苹果汁富含维生素A、C。苹果要挑色泽饱满味甜的，如果是一杯量的话，中等大小胡萝卜一根足够。胡萝卜苹果汁一般不建议加糖或蜂蜜，除非你挑的苹果太酸涩，原汁原味的风味才比较适口。
2、梨汁粥 原料：梨5个，大米60克。制作方法：将梨洗净，榨汁，大米淘洗净。加水适量，煮粥，将熟时倒入梨汁，再煮片刻，搅匀食之。
3、水果搭配榨汁食谱大全及功效 1：柳橙牛乳汁 材料：柳橙1/2个、牛乳140cc、绿豌豆60~70g、蜂蜜适量作法：柳橙切小块与牛乳，绿豌豆，蜂蜜一起打汁即可。功效：此果汁含丰富的维生素与钙质，是运动后快速补充能量的好饮料。
4、快来看看养生水果汤的做法吧！菠萝苦瓜煲鸡汤 关键词：清热解暑 止渴生津 材料：菠萝、苦瓜各1个、光鸡1只(约500克)、生姜3片。烹制：菠萝削皮、去角钉、切厚片；苦瓜洗净，切厚块；光鸡去肠杂、尾部洗净，切块。
5、水果减肥食谱【柠檬】推荐：柠檬洋葱丝材料：柠檬、洋葱、鱼露和食盐各适量。
6、水果减肥食谱酸奶苹果沙拉用料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g。做法：苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块。将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。