可以缓解焦虑情绪的五大饮食?
1、蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、生菜和羽衣甘蓝等）富含叶酸。研究表明，摄入充足的叶酸可以帮助调节神经递质，从而减轻焦虑。 水果：富含维生素C的水果，如柑橘类水果、草莓和猕猴桃等，能够帮助减轻压力和焦虑。
五大类快乐食物与营养素,适当摄取保持好心情抗忧郁
1、推荐阅读：五大类快乐食物与营养素，适当摄取保持好心情抗忧郁 5招减缓失眠性头痛 ■要多补充水分，一般成人一天至少需饮用2，000cc的水。■避开食品添加剂、酒精、加工食品等可能诱发头痛食物。
2、香蕉含有天然植物碱，适度摄取有助于提神醒脑。此外，香蕉中含有丰富的色氨酸，平均每100公克中有12毫克色氨酸几乎为水果之冠，能帮助稳定情绪、抗忧郁。
3、苹果 苹果芳香的气味，本身就有稳定人们心神的作用。 就算我们不吃，拿着一个苹果看着它，或者是拿起来闻一闻。 都可以对于心情有极大的帮助。黑巧克力 巧克力中含有一种情绪激素，它可以刺激人体分泌多巴胺。
缓解焦虑和抑郁情绪的食物推荐
香蕉。日常生活中常见的抗焦虑食物主要是香蕉，香蕉含有一种叫做生物碱的物质，它能提高振奋精神，缓解焦虑情绪。香蕉是色氨酸和维生素b的最佳来源，它可以帮助大脑缓解忧郁情绪。低脂牛奶。
抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。
腰果含锌量比较高。低水平的锌与抑郁和焦虑有关。由于我们的身体不能储存锌，我们必须找到一种方法来摄入。
鱼和坚果：是最能够缓解焦虑的食物。有试验表明，鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子。
健康食物帮你摆脱坏情绪
汤粥类的食物可以有养胃的作用，而且还可以有清热解毒的效果，对于生津止渴有好处，而且还可以缓解情绪。
南瓜 南瓜能帮你制造好心情，因为其含有的维生素B6和铁元素都能帮助身体的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是大脑的“快乐燃料”，如果葡萄糖充足，心情当然就很愉悦啦。
绿茶：绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。蔬菜：蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪。
有效调节心情的营养元素食物有哪些
1、多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。
2、富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。
3、第一，黑巧克力：含有大量的可可粉和抗氧化剂，有助于释放身体中的多巴胺和内啡肽等“快乐荷尔蒙”，缓解压力、改善情绪。第二，香蕉：富含钾元素，可以帮助身体平衡电解质，有利于舒缓紧张情绪和焦虑。
4、坚果：坚果中富含B族维生素、锌，镁以及omega油，能调节情绪。同时坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢。
5、代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等 新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。
6、芦笋。所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸。而芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸，二者被大脑用于制造神经传递物质血清素，血清素能传递神经之间的信息，并影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。
饮食跟情绪有什么具体关系?
1、是替换，用另一种情绪或感觉来替换。而吃（饮食）是最容易想到，也是最容易做到方式。在情绪不佳的时候，我们尝试着用饮食带来的好心情去替换坏情绪。
2、像一些含有可可脂的食物，可以改变我们悲伤的情绪，比如说在失恋的时候吃巧克力，含有含有可可脂的食物，都是可以帮助缓解大家的情绪。
3、吃饭时情绪好，会使食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能和免疫力增强；如果在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能和人的免疫力。讲究卫生，饭前洗手，不吃腐烂变质的食物。
4、当人们饿的时候，他们的情绪会变得非常暴躁，但是通过饮食，他们的情绪会变得非常放松。除了吃饱，各种食物也为身体提供不同的能量。例如，吃巧克力时，大脑分泌酚酞，一种刺激大脑的物质。
5、所以在面对周围的人或事物的时候，脾气都比较暴躁，这样长时间的就会造成人际关系非常差。为了避免负面情绪的出现，建议人在出现了这种情绪的时候，一定要以积极的心态去面对，保持乐观的心情，这样才能够使人开心一些。